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年を取っても目のクマが消したいですね・・・ [メイクについて]


目のクマ.jpg


目のクマって、なかなか消えないですよね・・・(;^_^A
私など、若いときからあるから、消そうなんてことも思ったこと
なかったです・・・

諦めの境地です。


でも、目のクマ消せるクリームがあるというのです。
知り合いの人で使ってる人がいて、久しぶりに会ったら、何となく
いきいきした印象だったから、褒めてみたら、目のクマ消せるクリーム
があるとのこと!


ちょっとびっくりですよね!( ゚Д゚)

なんでも・・・
目のクマの原因は、痩せた皮膚が原因だそうです。


下部組織まで浸透する美容液配合のクリームを塗ってやると・・・
皮膚の再生を促し、目のクマが消えてくるというのです!


初めて聞いた話でした・・・
私もやってみます!



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足むくみを取るための対策に縄跳びが有効! [縄跳びについて]

縄跳びサイト.jpg



私の同年代の友人は、足がむくみやすいと言います。
特に、スーパーでレジをしている人や販売業・美容師の人に多く
見られます。


長時間ずっと立っていると、血液が重力で足に溜まりやすいので、
むくみやすくなるとは、最近のテレビの影響で知ってる人は多いと
思います。


また、特に女性は運動不足で、体全体(特にふくらはぎ)の筋肉が
少なく、血流が末端まで行き届かず、むくみや冷え性の人が多い
ようです。


そんな場合に、縄跳びはすごく効果的だと思いますので、実践を
おすすめします!


縄跳びは、1日2回300回づつ跳べば、ふくらはぎはもちろん、下腹・
足裏・腕・太ももなど、色々な部位に筋肉が少しづつつきます。


慣れると、そんなに大変ではありませんが・・・
でも、私が縄跳びを勧めた人で、継続できた人はいません(^^;
そんなに、縄跳びって大変なのかしら・・・


でも、そんな人におすすめなのが、足むくみを取るサプリです!
こちらのサイトを見て、サプリで足むくみを解消できるんだと、驚き
ました。


こちらのサイトは、方言で面白かったので、ご紹介します。
 ↓ ↓ ↓
http://xn--y8j2eb0cy421ajt7d.club/



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お腹周りの脂肪を落としたい育児ママへ!在宅トレーニングのすすめ! [縄跳び以外の運動について]

出産を経験したり、年齢が30~40代になってくると、
運動量がぐっと減ってきて、太りやすくなってきます。



女性の悩みの一つにお腹周りの脂肪が、なかなか
落ちないという人、多いですよね。



どうやって、脂肪をシェイプしていいのか分からないと
いう人も多いと思いますので、そのことについて書きます。



metabomama.jpg



友人の娘さんが、昨年出産されたので、赤ちゃんを見に
行ってきました!とってもかわいい赤ちゃんで、友人も
娘さんも幸せそう!



でも、娘さんが一言・・・



独身の時はスタイルよかったのに、出産で体重が増えて、
出産後思うように、元に戻らなくて・・・自分のお腹周りを
見ては、ためいきつく毎日なんです・・・




その娘さんは、20代後半で、とってもかわいいので、
何とかしてあげたいなあ~と思いました!



私が、実践している縄跳びは、おなかをぺちゃんこにする
のには効果絶大なんですけど、産後や授乳中ママには、
子宮の状態がまだ安定してなかったり、授乳中では母乳が
出てきたりする恐れがあり、キツイ運動はおすすめでき
ません!



娘さんの悩みは、



・赤ちゃんがいるので、ジムに通う時間がない・・・
・本格的なシェイプがしたい・・・でも、旦那さんに気をつかうから
ダイエットに高額なお金は使えない・・・
・ダイエットDVDなどは、1人で続けられる自信がない・・・
・どうやったら、お腹周りの引き締められるのか分からない・・・




ということでした・・・




翌日から、ネットでググッて、『在宅 トレーニング』で探してみました!

・・・で、見つけました!



産後・育児ママにおすすめの自宅でできるトレーニングを!



オンラインで、専門のトレーナーが自分にあったトレーニングを
プログラムしてくれるし、1日たった10分 月2500円!なんて、
育児ママにピッタリですね!



さっそく、友人の娘さんに教えてあげたら、すごく喜んでくれて、
すでに実践しているそうです!ネットのスカイプなどを使って、
専門トレーナーが指導してくれるので、妊娠前の体型に戻れそう!
と友人が報告してくれました!



本当にいいプログラムだと思います~
私もコッソリやってみようかしら・・・・( ´艸`)


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なぜか体脂肪率が増えてきてる~?(+_+) [食生活について]

☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ

初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回・・・・と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。

1分間跳び続けたら30秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物!膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい!

縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう!!

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エア縄跳びも定着して、毎日1000回ほど跳べるようになってきた今日この頃・・・


なぜか、体脂肪率や体重が増えてきています(+д+;lll )
食べる量はほぼ同じだし、間食も別段増えたという気はしないけど・・・


ググってみると、原因が分かりました!!
冬太る原因として、以下の項目から考えると・・・


①肉体的問題
寒くなると気温が下がるため、体温を維持しようとする動物的本能によって太る

②気候的問題
気温が低いと外へ出たり運動するのが億劫になるため、エネルギー消費が減り、
脂肪が増える

③時期的問題(イベントが多く、つい食べ過ぎてしまうから)
冬はイベントが多く、飲食により、アルコール摂取量が増えたり、カロリー摂取が
増加する

④精神的問題
寒さのために普段厚着をすることにより肌の露出が減るため、意識が低下して
太りやすくなる

⑤習慣的問題
多くの食べ物が旬を迎える秋に、たくさん食べる習性を身につけてしまったため、
冬も同じように食べてしまうため脂肪がつきやすくなる


う~ん・・・そうか・・・やはり、①が原因のように思います。
夏のように汗が出ないというのも原因のひとつかもしれません。


とにかく、自分のせいじゃなくて、体の自己防衛本能なら仕方ありません・・・
とにかく、毎日1000回跳んで、このまま太り続けないようにしたいと
思います~


ということで、今日の縄跳び記録:朝500回 夜500回 計1000回
体重:48.2kg 体脂肪率:24.1% 体水分:49.3% 骨量:1.9kg 骨格筋率:27.7%基礎代謝:1046kcal



今日の夕飯: 回鍋肉 イカ煮もの 味噌汁


hoikoro (14).jpg



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エア縄跳びなら、揚げものしてる間に跳べる~! [縄跳びについて]

☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ

初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回・・・・と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。

1分間跳び続けたら30秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物!膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい!

縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう!!

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ここのところ、縄跳びの縄がしょっちゅう切れるおかげで、エア縄跳びを実践中です。


そうすると・・・縄跳びの素晴らしさをなおいっそう感じています。


エア縄跳びだから、いつでもスキマ時間さえあれば、すぐその場で跳べるということに
気が付きました!


そんな簡単なことに今まで気がつかなかった私・・・


今日は、入浴前に白髪染めをしながら・・・・揚げものをしながら・・・キッチンで跳んで
みました!


跳ぶと言っても、高くは跳びません!足が床から離れるかどうか・・・くらいのほんの
小さなジャンプです。でも、つま先立ちしてるから、一応跳んだことにはなってるはず!


おかげで、朝夕合わせて、1000回跳ぶことができました!!


う~ん!エア縄跳びって、本当に素晴らしい!
おかげで、太もも内側や足裏のアーチ、腹筋など、アラフィフおばさんとは思えないくらい
引き締まることができてます!!


ますますエア縄跳びにぞっこんです~♡


ということで、今日の縄跳び記録:朝500回 夜500回 計1000回
体重:47.8kg 体脂肪率:22.0% 体水分:50.7% 骨量:1.9kg 骨格筋率:29.8%基礎代謝:1037kcal



今日の夕飯: おから 胸肉の唐揚げ・アジフライ&生野菜 味噌汁


okara (11).jpg



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エア縄跳びなら、スキマ時間で1日1000回以上跳べるようになる! [縄跳びについて]

☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ

初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回・・・・と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。

1分間跳び続けたら30秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物!膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい!

縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう!!

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3~4日前から、縄跳びの縄が頻繁にきれるので、エア縄跳びを始めましたが、
エアだと簡単に家の中のどこでも跳べるので、さらにスキマ時間を活用できる
ようになり、1回で500回は跳べるようになってきました!


あ~!なんで、このことに気がつかなかったのかな・・・(-_-;)
家の裏のコンクリのところで跳んでたとはいえ、靴をはいて、外にでるだけで、
5分近くはロスしてたはず・・・


エアだと、ぶっちゃけ料理中でも跳べるわけだし・・・
考えてみると、家事の合間に跳べる時間はたくさんあるわけだから・・・


そうとうな時間をムダにしてたかと思うと、なんだかとっても悔しい気持ちに
なってしまいます~


もし、これから始める人は、縄跳びに慣れたら、エア縄跳びを撮り入れて
みて下さいね~!


500回ほど跳んでみると、ふくらはぎなどの下半身も強化されてる感じ
すごく感じますよ~


ということで、今日の縄跳び記録:朝500回 夜500回 計1000回
体重:47.3kg 体脂肪率:21.3% 体水分:51.1% 骨量:1.9kg 骨格筋率:30.6%基礎代謝:1026kcal


一週間ほど体重や体脂肪率が増えていることがありました!


原因不明だったので、なぜ急に数値が上がったのか、分かりませんでした(T-T*)
でも、今なら分かる~!


無農薬ゆずをたくさん頂いたので、ゆずのゆねりを1kg作り、毎日食事後に
お茶受けでゆねりをたくさん食べてました!


量は少ないとはいえ・・・砂糖を大量に使っています。
毎日継続して食べているから、砂糖→炭水化物→糖→脂肪になって、体に
取り込まれてたのですね~!!


そういえば・・・どことなく、お腹周りにお肉がついてきたように感じてました!
恐るべし、ゆねり・・・(#`Д´)ノ


今日の夕飯:サラダ巻き かます 変わり奴 味噌汁


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エア縄跳びをしてみたら、縄ありよりメリットがたくさんあった! [縄跳びについて]

☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ

初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回・・・・と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。

1分間跳び続けたら30秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物!膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい!

縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう!!

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エア縄跳びということで、縄なしでただ跳ぶだけを実践しています。


本当は、カウンター付きが欲しいので、後で楽天から取り寄せるつもりですが・・・


縄なしで跳ぶメリットたくさんありました!

①家の中で跳べるので、天候に左右されない!
②スキマ時間にいつでも跳べる
③テレビ見ながら跳べる
④靴をはかないから、足裏のアーチがもっと鍛えられる!
⑤縄にひっかかるという時間的ロスがない!
⑥冬だから、家の中で跳べて寒くない!


メリットまだまだありそうですが、このくらいで~


縄跳びありより、なしの方が絶対縄跳びが継続できそうですね!
回数増やせそうなので、さらに頑張りたいです!


ということで、今日の縄跳び記録:朝400回 夜500回 計900回
体重:48.1kg 体脂肪率:22.2% 体水分:50.5% 骨量:1.9kg 骨格筋率:29.6%基礎代謝:1044kcal


お正月明けてから、ここのところ、なぜか数値が増えてきました・・・
自分では原因が分からないんだけど~食べる量もあまり変わらないし・・・


まあ、数値に一喜一憂せず、淡々と継続あるのみで頑張ります~!!


今日の夕飯:牛スジ大根餅巾着入り ほうれん草の胡麻和え 納豆 味噌汁


yuhan160114.jpg




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エア縄跳びをしてみました! [縄跳びについて]

☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ

初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回・・・・と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。

1分間跳び続けたら30秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物!膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい!

縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう!!

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12/14に縄跳びを買ったのに、昨日跳んでいたら、また切れてしまいました(-_-;)


安ものとはいえ、切れすぎでしょう・・・
ということで、縄跳びなしで跳んでみました!


縄跳びに慣れているので、あっという間に500回跳べました!


縄にひっかかるというロスもないから、けっこういいかも!
縄跳びも買わなくていいし・・・


ちょっといっとき続けてみようと思います~!


ということで、今日の縄跳び記録:朝300回 夜500回 計800回
体重:47.7kg 体脂肪率:21.6% 体水分:50.9% 骨量:1.9kg 骨格筋率:29.8%基礎代謝:1035kcal


今日の夕飯:八宝菜 変わり豆腐 味噌汁


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骨盤底筋はさぼってたら、すぐ衰えることを実感! [L 効果⑦骨盤底筋の強化]

☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ

初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回・・・・と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。

1分間跳び続けたら30秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物!膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい!

縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう!!

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いっとき、ブログの更新をさぼっていました・・・(^^ゞ


年末年始で忙しくて、縄跳びもブログ更新も自分の思うようにできないのが、
辛いですね~


それでも・・・1日300回~500回は何とか頑張っております。


でも、お正月はなかなか跳べない日もあって、自分の中でもヤバイな~と
思っていました。


先日、年明けそうそう、バレー練習がありましたが、その時、久々にアタック
した時に、ちょっと尿漏れがありました!


完治したと思っていたので、ショックでしたが・・・
この1カ月間を振り替えると、縄跳びの回数はぐっと減っていました・・・
休んだ時もあったし・・・


そんなこんなで、やはり骨盤底筋はずっと鍛えないと、すぐ緩んでくると
いうことが分かったという訳です~


尿漏れくらい凹むことないので、今年も頑張っていきたいと思います!!


ということで、今日の縄跳び記録:朝300回 夜500回 計800回
体重:47.7kg 体脂肪率:21.9% 体水分:50.7% 骨量:1.9kg 骨格筋率:29.8%基礎代謝:1035kcal


今日の夕飯:すき焼き風豆腐あんかけ アジの開き 具だくさん味噌汁


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足裏の筋肉 アーチの強化 [L 効果①足裏の強化]

☆彡このブログを見て、縄跳びを始める人へ

初めは、足腰や足の関節がびっくりして故障したらいけないので、時間をかけて
跳ぶようにして下さい。初日が100回、翌日が200回、その翌日が300回・・・・と、
徐々に回数を増やしていき、体を慣らしていくようにして下さい。

1分間跳び続けたら30秒休憩するなど、合間合間に休憩をはさむと跳びやすい
です。そうすることで、体への負担を少なくして跳び続けることができます。
もし、物足りなさを感じたりキツイと感じるようだったら、跳ぶ時間や休憩する
時間を調整すれば、そんなにキツく感じないで回数も多く跳ぶことができるように
なります。絶対に無理は禁物!膝や足首などが痛むようなら、すぐにやめて下さい!

縄跳びダイエットは効果的ですが、最低1か月、毎日1000回以上跳ばないと効果
が出ないかもしれないので、地道に継続していきましょう!!

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知り合いが、足のアーチを保つ機能シューズを購入したという話を
聞きました。


足の機能と体の関係は密接で、足裏のアーチが崩れていると、
血流が悪くなり、足先の冷えに繋がったりするなど・・・
運動不足がかなり影響するそうです。


足の乱れが、姿勢の乱れ そして、体の不調、万病の元になるそうです!!


その話を聞いて、縄跳びしててよかった~!と思うこの頃・・・
今日もたんたんと跳びました~!


ということで、今日の縄跳び記録:朝600回 夜300回 計900回
体重:46.9kg 体脂肪率:23.1% 体水分:49.9% 骨量:1.9kg 骨格筋率:28.5%基礎代謝:1018kcal


今日の夕飯:ハンバーグ 大豆と大根の煮物 味噌汁


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